Далай-лама однажды сказал, что единственное, что выводит его из равновесия, это... комары. Хорошо выбрать собственное, постоянное место, где можно побыть одному, без шума, животных, насекомых, где вы чувствуете себя хорошо, спокойно и безопасно. Лучше всего, если вы будете сидеть каждый день всегда в одной и той же комнате, на одном и том же стуле, кровати или подушке.

Выбирайте время дня, когда никто и ничто не будет беспокоить вас, когда пищеварительная система не работает, когда вы расслаблены. Итак, лучшее время, как я уже говорил ранее, утро. Если это невозможно, то лучшее время — закат. Если тоже сложно, то следующий вариант — перед сном. Однако, если ни один из трех моментов дня не годится, вы должны воспользоваться любой возможностью, когда сможете найти такой момент для себя.

Положение тела важно, потому что первым порогом умственной неподвижности является физическая неподвижность.

Как говорил Ошо о медитации: "Если вы будете только сидеть, это станет медитацией. Будьте полностью в этом сидении. Недвижение должно стать единственным вашим движением. Если вы можете только сидеть, ничего не делать своим телом и умом - это станет медитацией".

Все так, это самый первый и простой шаг, чем меньше мы даем раздражителей своему телу, тем меньше поводов активизации ума, тем быстрее он замолкнет и оставит нас наедине с собой. После того, как мы научимся отключать внутренний диалог, можно добавлять другие техники медитаций, в том числе и динамические, но об этом в другой раз.

Расслабленное положение тела способствует расслаблению ума. Так что садитесь так, чтобы тело не беспокоило вас. Однако, независимо от положения, сядьте прямо, с прямым позвоночником, не откинувшись ни на что. Хорошо сидеть на 20-сантиметровой подушке или валике. Вначале вы можете чувствовать дискомфорт, но при регулярной практике ваши мышцы привыкнут к этому, и тело научится автоматически реагировать.

Начните с 10 минут. Главное - начать. Как только почувствуете, что можете себе это позволить без усилий, то постепенно увеличивайте время до получаса. Также важно, что если вы решили медитировать 10, 20 или 30 минут, то давайте придерживаться этого. Давайте не будем сокращать или увеличивать продолжительность. Это важно. Сначала вы можете установить часы или будильник на телефоне, но со временем ваше тело привыкнет.

Дыхание – это палочка выручалочка для контроля собственных эмоций в любой жизненной ситуации. С помощью него мы можем контролировать наше состояние, возвращаться к спокойствию и балансу мыслей. Для начала, будет достаточно добиться ровного глубокого дыхания животом, когда вдох в два раза короче выдоха. Классическая техника – это вдох на 4 счета, выдох на восемь. Но можно начинать и с 2-4 или 3-6. Чтобы войти в состояние расслабления можно посчитать 5-10-15 циклов, когда почувствуете погружение – можно закончить считать и начать слушать тишину.